NIIT Việt Nam
Tập yoga chữa gai cột sống là một biện pháp trị liệu tại nhà hiệu quả được nhiều người áp dụng trong thời gian gần đây. Môn thể thao này sở hữu những tác dụng tích cực nào đối với sức khỏe bệnh nhân? Người bệnh gai cột sống nên tập yoga thế nào? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết sau đây, bạn đọc đừng bỏ lỡ nhé!
Bị gai cột sống có tập yoga được không?
Gai cột sống thường xảy ra ở những người thoái hóa xương khớp, gây ra rất nhiều phiền toái đối với sinh hoạt thường ngày cũng như sức khỏe. Thậm chí, tình trạng đau nhức kéo dài còn lại suy giảm khả năng vận động và tập trung của bệnh nhân. Hiện nay, ngoài việc điều trị bằng thuốc Tây y, nhiều người bệnh cũng tìm kiếm sự giúp đỡ từ các bài tập trị liệu thể dục thể thao và yoga là một trong số đó.
Yoga có nguồn gốc từ đất nước Ấn Độ, từ khi du nhập vào trong nước ta đã được đón nhận và trở nên phổ biến. Đây là bộ môn thể thao áp dụng nguyên lý hít thở bằng mũi cùng với việc thực hiện các động tác hình thể khác nhau. Yoga có các mức độ từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp, thích hợp cho mọi lứa tuổi.
Theo các bác sĩ, người bệnh gai cột sống có thể lựa chọn yoga để luyện tập hàng ngày. Bởi vì bộ môn này đem lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe, ví dụ như:
- Giảm thiểu tình trạng đau nhức xuất hiện ở khu vực tồn tại gai xương. Giúp thúc đẩy lưu thông tuần hoàn máu bên trong cơ thể, nhờ vậy mà người bệnh cảm thấy sảng khoái, dễ chịu, thoải mái hơn.
- Loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực không tốt cho cả tâm lý và cơ thể. Cải thiện tình trạng giấc ngủ, giúp người bệnh gai cột sống ngủ ngon và sâu giấc hơn.
- Loại bỏ những áp lực đè nén lên cột sống do lao động quá sức hoặc ngồi làm việc văn phòng trong thời gian dài. Yoga cũng giúp giãn duỗi cột sống, cơ bắp, đem lại sức mạnh cốt lõi tốt hơn.
- Ngăn ngừa tiến triển của bệnh gai cột sống, bên cạnh đó cũng giúp phòng tránh các nguy cơ bệnh lý khác như thoát vị đĩa đệm, hẹp ống sống, viêm xương khớp,…
Tuy rằng yoga sở hữu rất nhiều công dụng hiệu quả đối với bệnh nhân gai cột sống nhưng người bệnh vẫn cần chú ý một số vấn đề sau:
- Nếu là người mới tập, hãy bắt đầu từ những tư thế, động tác đơn giản nhất. Điều này sẽ giúp hạn chế nguy cơ chấn thương hoặc căng cứng cơ bắp khó chịu.
- Tập luyện với cường độ vừa phải, không nên bắt cơ thể vượt quá giới hạn chịu đựng.
- Đảm bảo thực hiện đúng tư thế và chuẩn bị đầy đủ cả dụng cụ kèm theo, ví dụ như thảm tập yoga.
- Nếu trong quá trình luyện tập gặp phải các cơn đau khó chịu ở vùng cột sống bị gai xương, người bệnh nên ngừng tập và tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia.
Bài tập yoga chữa gai cột sống
Các bài tập yoga tại nhà hiệu quả dành cho người bị gai cột sống có thể kể đến là:
Tư thế con bò – con mèo
Đây là một trong những tư thế cơ bản trong yoga với các bước thực hiện vô cùng đơn giản. Điểm đặc biệt của tư thế con bò – con mèo là tác động chủ yếu vào vùng thắt lưng, giúp loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi và giãn mềm cho cơ bắp, tư thế này cũng rất thích hợp với người bệnh làm việc văn phòng phải ngồi lâu, ngồi nhiều.
Các bước thực hiện:
- Trải thảm tập ra, thực hiện động tác chống người trên mặt thảm với hai cánh tay và hai đầu gối chống thẳng làm trụ đỡ. Độ rộng của tay và đầu gối phải bằng chiều dài bờ vai.
- Hít vào một hơi, cong lưng xuống, cổ rướn về phía trước và mắt nhìn thẳng. Đây chính là tư thế con bò.
- Giữ trong khoảng 30 giây thì thở ra, cong phần lưng lên cao, đầu cúi xuống, hướng tầm mắt nhìn về phía bụng. Tư thế này được gọi là tư thế con mèo.
- Thực hiện đổi qua lại giữa hai tư thế liên tục trong khoảng 5 đến 7 lần.
Tư thế em bé
Đối với người mới tập yoga, tư thế em bé cũng là một trong những bài cơ bản rất dễ thực hiện mà hiệu quả đem lại rất tuyệt vời. Tư thế này giúp cột sống được thư giãn và thả lỏng tối đa đồng thời giúp giảm tỏa những căng thẳng trong tâm lý người bệnh sau một ngày làm việc mệt mỏi. Người bệnh có thể áp dụng tư thế em bé nhiều lần trong ngày, sức khỏe sẽ được cải thiện đáng kể.
Các bước thực hiện:
- Ngồi quỳ gối trên thảm tập, hít thở một vài nhịp để điều chỉnh cơ thể.
- Tư từ rướn người về phía trước, hai tay duỗi thẳng dài trên mặt thảm, đầu cúi xuống để phần trán chạm vào thảm.
- Lưu ý lúc này phần mông vẫn đặt lên trên gót chân.
- Thực hiện tư thế em bé từ 30 giây đến 1 phút. Trong khi tập có thể nhắm mặt và thả lỏng cho cơ thể, tâm trí.
Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu cũng là một trong những bài tập yoga được bác sĩ khuyến khích với người bệnh gai cột sống. Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp vùng lưng dưới, giảm căng thẳng mệt mỏi ở cột sống và cải thiện hiệu quả những cơn đau kéo dài. Bên cạnh đó, tư thế cây cầu cũng thích hợp với người đang gặp vấn đề vùng chậu và thúc đẩy hệ thống tiêu hóa của cơ thể.
Các bước thực hiện gồm có:
- Nằm ngửa trên thảm, tập, hai đầu gối co lại sao cho khoảng cách giữa gót chân và phần mông rơi vào khoảng 30cm đến 45cm. Hai tay để tự nhiên duỗi thẳng theo thân.
- Hít vào, từ từ nâng phần thân lên khỏi mặt thảm, chú ý giữa nguyên phần đầu và cổ. Tầm mắt hướng thẳng về phía trước.
- Giữ trong khoảng 5 đến 10 giây thì thở ra, đồng thời hạ thân mình xuống. Người bệnh lặp lại thêm khoảng 4 đến 6 lần nữa.
- Bài tập có thể áp dụng hàng ngày, mỗi ngày từ 2 đến 3 lần là tốt nhất.
Tập yoga chữa gai cột sống không chỉ giúp người bệnh cải thiện hiệu quả tình trạng nhức mỏi kéo dài khó chịu mà còn thúc đẩy tiến trình phục hồi một cách mạnh mẽ. Tuy nhiên, để tránh chấn thương và đảm bảo an toàn trong khi luyện tập, người bệnh nên dành thời gian trao đổi trước với bác sĩ cũng như huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Xem thêm:
- Mổ gai cột sống hết bao nhiêu tiền? Sau mổ có tái phát không?
- Rau dền gai chữa gai cột sống có tốt không? Cách sử dụng hiệu quả
